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3月の総括

朝はまだ少し寒さが残りますがめっきり暖かくなってきました。
通勤時にジョギングをしている人も増えてきたような気がします。

うちの会社は今年も新入社員は無し。
新入社員がいれば研修やら何やらでバタバタ動くのですが、
それが無いのでラクですがやっぱり寂しいですね。
えらそうに「社会人ってのは~~」なんて言う機会がなくなりました(笑)


月間走行距離:1,114.99km
月間ウォーキング距離:47km

1,000km越えましたー!
3月で自転車に乗らなかったのは1日だけで、
余裕がある時に往復42kmの通勤をしていました。
このままいけば年間10,000kmもありえるかも!?
(まあこのままいかないのが僕ですが・・・)

でも脚がお疲れ模様なのでブルベ前に思い切って休ませてあげようと思います。
その間、体重が増えても気にしない気にしない。
(絶対気にする)

昨日の体重測定(52日目):77.9kg(前日比-0.3kg)

月間体重推移
3月1日:84.9kg
3月31日:77.9kg
1ヶ月で-7.0kg
2月7日から-13.7kg
順調順調♪
このままのペースで行くと5月7日には-20kgぐらいになるか?


ちょっと計算してみると、
自転車による運動
1,114.99km÷20km/h(グロスでこんなもん)=55.7h
55.7h×7mets×81.5kg(平均)=31,777kcal

ウォーキングによる運動
47km÷5km/h=9.4h
9.4h×3.5mets×81.5kg(平均)=2,681kcal

31,777kcal(自転車分)+2,681kcal(ウォーキング分)=34,458kcal
34,458kcal÷7,000kcal(脂肪1kgあたりのカロリー)=4.9kg



超単純計算ですが運動で4.9kgの脂肪を落とした計算になります。
あとの2.1kgは食事管理によるものだと思います。

ダイエットをするにあたって有酸素運動がいかに効果的かが数値で出てきました。
とはいうものの平日最大2時間半も運動に充てられる人ってなかなかいないと思います。
となるとやっぱり食事管理と有酸素運動の両方が大事になってくるでしょう。

僕の課題はもうちょっとしっかりした食事管理です。
食事の量はいいと思うのですが、栄養バランスも考えないとなー。

とかいいながらも今日は毎月1日のスイーツデー。
今回は前から決めていた「男のエクレア」をチョイス。
で、でかい・・・


本日の運動:ジテツーとママチャリ2kmくらい

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